воскресенье, 14 июля 2019 г.
суббота, 13 апреля 2019 г.
Ледяные ванны и стоячее рабочее место: основатель Twitter рассказал, какие использует приемы биохакинга
42-летний миллиардер Джек Дорси стал гостем подкаста о фитнесе и биохакинге Ben Greenfield Fitness: Diet, Fat Loss and Performance. Там он рассказал о некоторых приемах биохакинга, которые использует в своей повседневной жизни.
Правда, в соцсетях его откровения уже назвали пропагандой "пищевых расстройств", пишет Ain.
Лайфхаки от Дорси звучат так:
Медитация дважды в день. Дорси признался, что практикует медитации уже 20 лет и что именно они оказывают важнейшее влияние на его психическое здоровье. Он старается медитировать час утром и час ночью. "Более или менее я придерживаюсь практики двух часов в день. Но если все, что удается получить − это 10 минут, так и делаю", − сказал он. Дорси и раньше рассказывал об этой привычке.
Прогулки пешком на работу. 5 миль (около 8 км) до офиса Дорси проходит пешком в любую погоду. Такая прогулка занимает около часа. Правда, около полугода назад он решил, что по вторникам и четвергам будет работать из дому, чтобы получить "больше пространства для размышлений".
7-минутные занятия спортом. У Дорси нет привычки ходить в спортзал, как и личного тренера. Он занимается спортом с помощью приложения Seven. Также он использует велотренажер на высокой сложности.
Сауны и ледяные ванны. Три года назад Дорси начал принимать сауны и ледяные ванны по вечерам. Сначала он проводит время в сауне (около 15 минут), затем на три минуты погружается в ледяную ванну. Весь процесс он повторяет трижды, оканчивая минутой в ледяной ванне. Недавно он приобрел портативный SaunaSpace с инфракрасными лампами. Также у Дорси есть привычка начинать с холодной ванны свой день. "Особенно утром, если залезть в ледяную ванну из теплой постели — это просто включает мозг, я чувствую, что если способен сделать такую мелочь, которая настолько неприятна, я способен на все", — говорит он.
Стоячее рабочее место. Дома место для работы у Дорси оборудовано так, чтобы работать стоя. Для освещения используется в том числе лампу из набора SaunaSpace, которая светит в ближнем инфракрасном диапазоне.
Витамин С. Из пищевых добавок он принимает только витамин С в больших количествах.
Один прием пищи в день. Дорси ест только обед, где-то между 18:30 и 21:00. Обед включает в себя рыбу, курицу или стейк с салатом, шпинатом, спаржей, брюссельской капустой. Иногда он мешает ягоды с черным шоколадом или пьет красное вино. Первые две недели перехода на один прием пищи в день дались ему тяжело, но затем он заметил улучшение фокусировки и сна. "Теперь могу лечь спать и заснуть за 10 минут или даже быстрее", − говорит он.
Иногда − пост по выходным, с пятницы по субботу. "Когда я попробовал это впервые, я оказался в странном состоянии, мне показалось, что я галлюцинирую. Но следующие два раза мне стало ясно, насколько наши дни сфокусированы вокруг еды. Когда я практиковал более длительные воздержания от пищи, казалось, что время замедлилось", − рассказал он.
Дорси мониторит свой сон и дневную активность с помощью кольца Oura ring.
Он также ведет дневник: пишет о каждом дне в приложении Notes на iPhone.
Не всем пользователям соцсетей понравились советы основателя Twitter, многие назвали их пропагандой вредных привычек и пищевых расстройств.
Правда, в соцсетях его откровения уже назвали пропагандой "пищевых расстройств", пишет Ain.
Лайфхаки от Дорси звучат так:
Медитация дважды в день. Дорси признался, что практикует медитации уже 20 лет и что именно они оказывают важнейшее влияние на его психическое здоровье. Он старается медитировать час утром и час ночью. "Более или менее я придерживаюсь практики двух часов в день. Но если все, что удается получить − это 10 минут, так и делаю", − сказал он. Дорси и раньше рассказывал об этой привычке.
Прогулки пешком на работу. 5 миль (около 8 км) до офиса Дорси проходит пешком в любую погоду. Такая прогулка занимает около часа. Правда, около полугода назад он решил, что по вторникам и четвергам будет работать из дому, чтобы получить "больше пространства для размышлений".
7-минутные занятия спортом. У Дорси нет привычки ходить в спортзал, как и личного тренера. Он занимается спортом с помощью приложения Seven. Также он использует велотренажер на высокой сложности.
Сауны и ледяные ванны. Три года назад Дорси начал принимать сауны и ледяные ванны по вечерам. Сначала он проводит время в сауне (около 15 минут), затем на три минуты погружается в ледяную ванну. Весь процесс он повторяет трижды, оканчивая минутой в ледяной ванне. Недавно он приобрел портативный SaunaSpace с инфракрасными лампами. Также у Дорси есть привычка начинать с холодной ванны свой день. "Особенно утром, если залезть в ледяную ванну из теплой постели — это просто включает мозг, я чувствую, что если способен сделать такую мелочь, которая настолько неприятна, я способен на все", — говорит он.
Стоячее рабочее место. Дома место для работы у Дорси оборудовано так, чтобы работать стоя. Для освещения используется в том числе лампу из набора SaunaSpace, которая светит в ближнем инфракрасном диапазоне.
Витамин С. Из пищевых добавок он принимает только витамин С в больших количествах.
Один прием пищи в день. Дорси ест только обед, где-то между 18:30 и 21:00. Обед включает в себя рыбу, курицу или стейк с салатом, шпинатом, спаржей, брюссельской капустой. Иногда он мешает ягоды с черным шоколадом или пьет красное вино. Первые две недели перехода на один прием пищи в день дались ему тяжело, но затем он заметил улучшение фокусировки и сна. "Теперь могу лечь спать и заснуть за 10 минут или даже быстрее", − говорит он.
Иногда − пост по выходным, с пятницы по субботу. "Когда я попробовал это впервые, я оказался в странном состоянии, мне показалось, что я галлюцинирую. Но следующие два раза мне стало ясно, насколько наши дни сфокусированы вокруг еды. Когда я практиковал более длительные воздержания от пищи, казалось, что время замедлилось", − рассказал он.
Дорси мониторит свой сон и дневную активность с помощью кольца Oura ring.
Он также ведет дневник: пишет о каждом дне в приложении Notes на iPhone.
Не всем пользователям соцсетей понравились советы основателя Twitter, многие назвали их пропагандой вредных привычек и пищевых расстройств.
четверг, 3 января 2019 г.
Подробно рассказали о том, почему нельзя сбивать температуру
Подробно рассказали о том, почему нельзя сбивать температуру
При плохом самочувствии — появлении кашля, озноба, боли в горле, повышении температуры, — человек обращается к врачу. Когда специалист назначает лечение, он уточняет, что принимать жаропонижающие средства можно, только если показатели на градуснике превысили 38°С. Это правило касается и детей, и взрослых.
К сожалению, многие люди пренебрегают им и начинают пить таблетки даже при незначительной температуре в 37°С. Это действие не приносит организму ничего, кроме вреда, пишет Багнет, со ссілкой на сайі о здоровье.
Появление жара — процесс, который запускается в ответ на проникновение внутрь организма вирусов и возбудителей инфекции. Любой человек атакуется бактериями и вирусами ежедневно, но, когда при снижении иммунитета им удаётся закрепиться и начать активное размножение, это приводит к выделению особых веществ — пирогенов. В ответ иммунная система даёт телу сигнал о повышении температуры. Этот процесс очень важен, поскольку организм создаёт неблагоприятные условия, в которых бактерии и вирусы не имеют возможности размножаться. Лимфоциты и другие защитные агенты активно работают, организм интенсивно борется за своё выздоровление.
Пирогены стимулируют образование простагландина Е. Именно он посылает в головной мозг сигнал о запуске повышенной температуры. Жаропонижающие препараты разрывают эту цепочку, и температура падает в течение 1–1,5 часов. Также они обладают и противовоспалительным воздействием. Неоправданный приём жаропонижающих оказывает негативное воздействие на состояние почек и сердца. Если использовать их при 37–37,5°С, иммунная система ослабнет. Она так и не научится давать отпор возбудителям инфекции. Собственные антитела не вырабатываются, при этом вирусы и бактерии внутри организма продолжают свою разрушительную работу. В некоторых случаях это может привести к тому, что и пациент, и врач пропустят развитие осложнений. Например, будет упущен момент, когда при обычном ОРВИ начнёт развиваться пневмония, ведь её основные симптомы окажутся заглушены таблетками.
При каких показателях на градуснике можно браться за сиропы и таблетки? Если температура превысила отметку 38,5°С. Для детей в возрасте до 1 года порог составляет 38°С. До этого нужно дать организму шанс побороться с инфекцией самостоятельно.
Однако в ряде случаев высокую температуру сбивать нужно обязательно:
* температура поднялась выше 39°С и продолжает расти;
* больной, независимо от его возраста, подвержен фебрильным судорогам — в этом случае нельзя позволять жару подниматься выше 38°С;
* у больного диагностированы кардиологические или неврологические заболевания.
Существуют общие рекомендации, которым необходимо следовать, если начался жар.
Нельзя обтирать тело спиртом или другими жидкостями, содержащими спирт: это может привести к интоксикации организма. Категорически запрещено проводить такую процедуру детям.
Нужно как можно больше пить, но питьё не должно быть сладким. Оптимальный вариант — тёплый морс без сахара.
Помещение, в котором находится больной, необходимо регулярно проветривать, чтобы обеспечить постоянный приток свежего влажного воздуха. При этом нужно следить, чтобы в комнате не образовывалось сквозняков.
Есть ситуации, в которых при повышении температуры нельзя лечиться дома, а нужно немедленно вызывать скорую помощь. К ним относят жар, который сопровождается спутанностью сознания, обмороком, рвотой и сильными болями в желудке. Выбор жаропонижающего средства тоже важен, особенно для младших членов семьи. Маленьким детям можно принимать далеко не все жаропонижающие. К примеру, популярный в народе и недорогой аспирин категорически не рекомендуется давать детям до 12 лет. Это связано с риском токсического поражения головного мозга и печени.
Аспирин имеет большое количество побочных эффектов, среди которых числится раздражающее воздействие на слизистую оболочку пищеварительной системы и влияние на свёртывающую систему крови. Поэтому для детей лучше всего подобрать другой препарат. Конкретное название и дозировку должен указать педиатр после очного осмотра маленького пациента.
воскресенье, 23 декабря 2018 г.
Деберц, основные правила игры
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Evernote помогает вам помнить всё и без труда организовать свою жизнь. Загрузить Evernote. |
Как составить план тренировок. Обзор источников информации
| Evernote помогает вам помнить всё и без труда организовать свою жизнь. Загрузить Evernote. |
понедельник, 17 декабря 2018 г.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)