суббота, 17 апреля 2021 г.
понедельник, 28 сентября 2020 г.
четверг, 14 мая 2020 г.
формула Миффлина — Джеора.
Самой точной для расчёта калорий считается формула Миффлина — Джеора.
Для мужчин: 5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст);
для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161.
С её помощью вы рассчитаете свой базовый обмен. Далее нужно умножить его на коэффициент физической активности: 1,2 — пассивный образ жизни, 1,375 — лёгкая активность 1–3 раза в неделю, 1,55 — занятия 3–5 раз в неделю, 1,725 — тяжёлые тренировки 6–7 раз в неделю, 1,9 — профессиональный спорт или тяжёлый физический труд.
пятница, 17 апреля 2020 г.
4 режими сну, які дозволять виспатися всього за кілька годин на добу
Якщо вам здається, що витрачений на сон час можна провести з більшою користю, то спробуйте в справі один з цих режимів. Довго спати не доведеться. Вважається, що для повноцінного відпочинку нам необхідно 6-8 годин сну на добу. Після цього, повні сил, ми можемо починати новий день, який триватиме в середньому 16-18 годин. Такий режим сну називається однофазним.
Насправді, крім найпоширенішого однофазного сну, існують ще чотири поліфазних режими, коли сон розбивається на кілька коротких періодів протягом усього дня.
Як відомо, найважливіша частина відпочинку-це фаза швидкого сну. Коли ми змінюємо режим з однофазного на поліфазний, недолік сну спонукає нас занурюватися в цю фазу відразу ж, а не через 45-75 хвилин. Таким чином, організм немов отримує порцію повноцінного восьмигодинного сну, але ми при цьому не витрачаємо дорогоцінний час на перехід у фазу швидкого сну.
Режими поліфазного сну
1. Uberman
20-30 хвилин сну кожні 4 години = 6 перерв на відпочинок на добу.
Режим Uberman дуже ефективний і благотворно відбивається на здоров’ї. Завдяки йому вранці людина відчуває заряд бадьорості, а вночі бачить яскраві цікаві сни. Багато, хто дотримується цього режиму, навіть відзначають, що частіше можуть бачити усвідомлені сновидіння.
Не хвилюйтеся: суворе дотримання режиму не дасть вам пропустити чергову перерву на сон. Організм подасть необхідний сигнал.
2. Everyman
3 години сну вночі і 3 рази по 20 хвилин протягом дня / 1,5 години сну вночі і 4-5 разів по 20 хвилин протягом дня.
Якщо ви вибрали Everyman, необхідно встановити однаковий часовий проміжок між перервами на відпочинок. Пристосуватися до такого режиму набагато простіше, ніж до Uberman. До того ж він в рази ефективніше однофазного сну.
3. Dymaxion
30 хвилин сну кожні 6 годин.
Dymaxion придумав американський винахідник і архітектор Річард Бакмінстер Фуллер. Він був в захваті від цього режиму і говорив, що ніколи не відчував себе енергійніше. Через кілька років дотримання режиму Dymaxion лікарі досліджували стан Фуллера і зробили висновок, що у нього прекрасне здоров’я. Однак йому довелося припинити цю практику, так як його бізнес-партнери дотримувалися однофазного режиму сну.
Dymaxion-самий екстремальний і найпродуктивніший серед поліфазних режимів. Але ж при цьому сон триває всього дві години на добу!
4. Biphasic (біфазний)
4-4,5 години сну вночі і 1,5 години сну вдень.
Такого режиму дотримується кожен другий студент. Це не дуже ефективно, але все ж краще однофазного сну.
Який режим вибрати
Відповідь на це питання повністю залежить від вашого стилю життя, розкладу і звичок. Пам’ятайте, що при переході на режим Dymaxion або Uberman ви будете ходити як зомбі близько тижня, поки організм не адаптується до нового режиму сну
четверг, 9 апреля 2020 г.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)